*この時、お腹に一本たての筋をつくるイメージです。 *息を吸いながら鎖骨を持ち上げるようにして、お腹を伸ばします。 ------------------------------------ *ゆっくりと足を戻し、反対足を同様に行います。 *背筋を伸ばして鎖骨を左右にひっぱるようにして胸を張ります。 エイムインストラクターがお届けする、たった”3分”で「読める・学べる・実践できる」健康管理コラム, 年末年始!1年の中でもイベント盛りだくさんのこの季節。 *息を吸いながら胸を広げ、鎖骨を左右にひっぱるイメージで胸を張ります。 ------------------------------------ マットも着替えもいらないのでぜひお試しください!, お腹周りをねじるポーズは、デトックス作用も高く弱った内臓を活性化させます。 *息を吸いながら元のポジションに戻り、反対を同様に行います。 診断いただいたように、お腹にガスが溜まってしまっているときなどにも、糞が小さくなります。このガスが溜まっているとき、うっ滞や毛球症などの疑いがありますので、なぜガスが溜まった状態になっているのかということを把握して、それに適した対応をしていただくことが必要です。 食べた分をリセットしたいなら、やはり大きく体を動かす運動や有酸素運動がベストですが、なかなか時間がとりにくい年末年始…。 膝が外に開きやすいので、抱えた膝はまっすぐ天井に向けましょう。, 身体の全面を緩やかに伸ばすポーズです。通常はうつ伏せで行います。 ■ココがPOINT!■ *おしりの左右両方の尾てい骨をしっかり椅子の座面に押し付けます。 お腹のガス抜きには、便秘の解消が欠かせないです。便秘に効くツボ、腸やお腹と繋がっているツボを手などで押すといいでしょう。, 他にも、ガス溜まりの原因にもなっているストレス解消するツボや、自律神経に関係するツボを押すのも効果的です。, では、どのようなツボが体のどこにあって、どのような効果があるのか見ていきましょう。, 足の指をグーパーグーパーするだけでも効果があるので、座っている時にもツボの刺激をすることができます。, 三陰交(さんいんこう)は、足の内くるぶしの頂点から指4本分上に上がった骨と筋肉の境目にあります。左右両方の足にあります。, 三陰交(さんいんこう)を冷やさないように、レッグウォーマーを履いたり、お湯で温めるのも大切です。, また、足のツボなどは、お風呂で体を洗う時についでにツボの付近をクルクル手を動かしマッサージするとツボも刺激されるので、おすすめです。, 合谷(ごうこく)は手を開いて、人差し指と親指の間にある谷間、水かきの部分にあります。, 反対の手の親指と人差し指で、ツボを挟むように押します。気持ちいいくらいの強さで押すといいです。, 便秘、下痢、肌荒れ、肩こり、生理痛、不眠、めまい、頭痛、喉の痛み、ストレスなどなど、多くの効果があり、万能のツボとも言われています。, 幅広い効果があるツボなので、時間がある時にとりあえず押しておくといいかもしれません。, 足や手にもガス抜きに効くツボがありますが、お腹に近く、直接刺激ができるのはお腹のツボです。, 天枢(てんすう)はおヘソの両脇にあります。おヘソから指3本分左右横に行ったところにあります。, 手の人差し指、中指、薬指の3本で、ツボを左右同時に押します。軽く凹むくらいの力で押すといいです。, 脾兪(ひゆ)は、背中の中央からやや下の高さで、背骨から指2本分くらい外側のところ、背骨の左右にあります。, 大腸兪(だいちょうゆ)は、背中の腰骨の高さで、背骨から指2本分、左右外側にあります。, 大腸兪(だいちょうゆ)は、大腸に関連した症状に効き、腹痛、便秘、下痢、腰痛などにも効果があります。, 便秘点(べんぴてん)は、その名の通り、便秘に効果があるツボです。また腰痛にも効果があります。, 背中のツボは、押しにくいのでゴルフボールやテニスボールなど硬いボールを床に置き、その上にツボがくるように寝転ぶと、程よくツボを刺激できます。, お腹のツボは、中脘(ちゅうかん)、関元(かんげん)、天枢(てんすう)、大巨(だいこ)があります。, お腹のガス抜きができるツボを覚えて、上手に刺激をして、すっきりしたお腹を手に入れましょう。. *この時、手の力で無理やり引き込まず、お腹を軽く押し出すようなイメージです。 *胸の前で合掌し、耳と肩を遠くに離し、背筋を伸ばします。 お腹の縦の線をイメージしましょう。呼吸は深く2~3回が目安です。, 気軽に行えるポーズ3種類をお伝えしました。 ------------------------------------ ©Copyright2020 美ステート.All Rights Reserved. どんなにセーブしててもついつい食べ過ぎ、飲みすぎになってしまいます。 お腹が張って、気になる、苦しい。 ガスが溜まったお腹、気になりますよね。 ガス抜きができる、手で押せるツボを知って、解消させませんか? 私の体には、溜まったガスを抜くのに有効なツボがあちこちにあります。 手軽に手で押せるツボ4ヶ所をご紹介します。 *脇をしめたまま、両手をデスクにつけます。 *椅子に少し浅めに腰かけます。 オフィスや自宅でも気軽にできることから行い、気持ちよく新年を迎えましょう!. 今回は椅子に座った状態なので、上半身の伸びを感じる程度がベストです。, ------------------------------------ 飲み会の翌日、ちょっとお腹が重いな…と思ったときにやってみましょう! *上半身をそのまま、息を吐きながら右の肘が左の膝の外側になるようにねじります。 *呼吸を繰り返しながら、吐く呼吸の長さを徐々に伸ばしていきます。 左の肘が下がったり、背中が丸くならないように!上半身の姿勢をキープします。, このポーズも、腹部を圧迫することで内臓を活性化させる効果があります。 *上半身は天井に引っ張られるようにまっすぐをキープします。 うさぎの消化器疾患のなかで多い病気が、「うっ帯」という消化管の機能が低下する、とまる症状のことを指します。 うっ帯は胃腸の働きがとつぜん弱くなり、お腹にガスがたまるので、お腹が張り、うさぎにとっても腹痛がある痛い病気です。 12 ストレスも原因!?ウサギの肺炎 ... ウサギがエサを食べ過ぎたり、傷んだエサを食べたりし、 胃腸に食物やガスがたまる となります。 食滞・鼓腸症の症状. 楽しむべき時のために、オフィスで気軽にできるヨガポーズをご紹介します。 *両足は軽く閉じ、ひざが離れたり、内またにならないようにキープします。 お腹周りをねじるポーズは、デトックス作用も高く弱った内臓を活性化させます。 ... ガス抜きのポーズ ... 投稿日時 2015年12月26日 15:44. このポーズは就寝前に仰向けで行うこともお勧めです。, ------------------------------------ *余裕があれば天井の方に目線をやり、鼻呼吸を2~3回行います。 ■ココがPOINT!■ ロクシタンのホリデーコレクション2020年テ・アールグレイシアの発売日は?値段や香りを調査!, 右足の土踏まずの下から内側に向かって動かし、足の真ん中→そのまま上へ→土踏まずの上側へと「コ」の字を描くようにマッサージします。, 左足に移り、土踏まずの上、外側から内側へ動かし、足の真ん中→そのまま下へ→土踏まずの下、内側に向かって右と順番を逆にして、「コ」の字を描くようにマッサージをしていきます。. *あごを軽く引き、お尻が椅子から浮かないように坐骨をしっかり座面につけておきます。 腰の反りではなく、お腹の伸びで背中に緩やかなカーブを描いていきます。 ■ココがPOINT!■ 通常は仰向けで行いますが、今回は椅子に腰かけた状態で行います。便秘解消やリラックスにも効果的なポーズです。 *右足から膝を両手で抱えて、呼吸を吐くときにお腹に押し付けるようにします。

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