生理を起こす上ではとても大切なホルモンだけれど、このホルモンの働きの1つに「痛みを強める」というものがあるため、ホルモンバランスが乱れてプロスタグランジンが過剰に分泌されると、辛い生理痛に繋がってしまう。, そして現代女性に多いと言われている、プロスタグランジンを過剰に分泌させてしまう原因が次の3つ。, 骨盤には、子宮や他の内臓を守る役割があり、骨盤自体が歪んでしまうと、その近くにある子宮が圧迫されて機能が低下したり、子宮の冷えの原因にもなる。, また、女性の骨盤は初潮から閉経まで自然と閉じたり開いたりしながら微妙に形を変えるようになっており、この開閉が行われることで女性ホルモンの分泌を促している。, 骨盤の歪みが原因で生理痛が起こっている場合は、骨盤の歪みを整えるストレッチで、まずは子宮を守っている外枠を正しい位置に戻し、骨盤の開閉リズムを整え、子宮への負担を減らすことが効果的。. 心身をリラックス(副交感神経が優位)させることにより末梢の血液循環を改善する方法です。これについては、鍼灸にはいろいろな考え方があり、どれが最も良いとは言えません。要は施術を受けた方が体感して頂けたらと思います。, ●局所的な方法 子宮付近を刺激するマッサージ. 下腹部を手でマッサージすることで血行を良くすることができます。 といっても、お腹を強く圧迫することに不安があるかもしれません。 血管は総延長10万キロメートルの長さで細胞すべてに栄養を届けています。しかし細胞には、栄養を沢山必要とするもの(新陳代謝が盛んであったり、細胞分裂を活発に行なったりしている)もあれば、自らが細々と働くだけの栄養さえあれば良いものまでいろいろです。そして、ヒトを含めたあらゆる生物は、種の保存と繁栄をもっとも大切な使命としてプログラムされていますので、当然、生殖器系には多くの養分が必要ということになります。, 血管系は通常、胎児の頃に道筋が出来て成長期にそれらが伸び、思春期にはほぼ完成します。そこから大きく変わることはありません。しかし例外が一つあります。それは子宮です。 不妊で悩んでおられる方で、もし日常的に体をあまり動かしておられなければ、まずはウォーキングを始められるのはいかがでしょう。 Copyright (C) 2020 【子宮内膜を厚くする方法】子宮内膜が薄い私が歩んだ厚さ10mm迄の道 All Rights Reserved. なかなか赤ちゃんができないな・・・ ですから、鍼灸が正しく有効に作用するなら、血管は拡張するはずですね。, よく、冷え性だと妊娠しにくいと言いますが、確かに交感神経が過剰に優位だと、血管が収縮しやすく手足が冷たくなりやすいと言えます。しかし手足やお腹の表面が冷たいことと、子宮や卵巣の冷えや血流不足はイコールではありません。, 深部体温は常にホメオスタシス(恒常性)で37度程度に保たれています。例えば子宮のすぐ前には膀胱がありますが、尿が冷たい人などいないでしょう。また卵巣はお腹の表面からから深さ約8センチにあり、それを外部から温めることは容易ではないかわりに、外気の影響を受けにくいと言えます。更に女性の体は思春期を過ぎると、皮下脂肪を貯めこみます。それが断熱材の役割を果たし、生殖器系が外気温の影響を更に受けにくくします。お腹の表面が冷たいからといっても、熱湯の入ったポットの表面が冷たいように、断熱が機能すると表面は熱くならないのです。, このように卵巣や子宮は、奥深くで大切に守られているのです。従って正しくは「手足やお腹の表面が冷えているから子宮や卵巣が冷えている」のではなく、「手足の冷えを引き起こす血管の収縮が、子宮や卵巣の血管でも同様に起こる可能性もある」という解釈が正しいと思われます。つまり冷えはあくまでひとつの目安です。また冷えを感じることで不快を感じ、それがさらに交感神経を優位にしてトーヌスを上げてしまう可能性があります。ちなみに男性の睾丸は正反対です。温めてはいけないので外に突出しています。それでも血流は保たれます。これらは哺乳類の進化の過程で、そのような形態を取りました。, では子宮や卵巣に分布する血流を増やすためには、どのように自律神経に働きかければ良いのでしょうか。 ポリフェノールのひとつケルセチンは、抗酸化作用があるため、血管の状態をよくし、妊活や妊娠中に重要な血流の改善, ルイボスティー ティーバッグ 100包入+1包ティーパック 水出し 妊活 ノンカフェイン ティーバッグ ハーブティー お茶 ルイボス茶 紅茶 送料無料 ティーライフ. (公社)日本鍼灸師会臨床研修会講師5年間。それぞれを経る。 【子宮内膜を厚くする7つの方法】子宮内膜が薄いのをふかふかにするには、血流を上げるのが大切。そのためには病院での治療薬や漢方でホルモンを整えるだけでなく、食べ物やサプリに気をつけながら運動を取り入れるのがコツ。冷え性の人は温活も取り入れましょう。 一般社団法人JISRAM(不妊鍼灸ネットワーク:http://www.kodakara.org/)会長 といっても、お腹を強く圧迫することに不安があるかもしれません。, 3 上半身の力を抜くと、お腹に当てている拳に重さがかかります。この状態で、拳をゆするようにしてマッサージします。, 骨盤の後ろ側に位置する仙骨。 学会活動 簡単な体操で血流を良くする方法を実践すれば、肩こり、腰痛、冷え症等のツラい症状が改善しスッキリ快適になる:わずか1分で不思議と全身がフッと軽くなる血流を良くする方法を動画で紹介:運動不足は血行不良を招き、美容にも影響するので女性におすすめ。 赤ちゃんが欲しいのに、ご結婚されて1年以上経過されている方、もしくは二人目不妊で自分の体質に「冷え性」がある方は、是非参考にして頂ければと思います。   (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 歩くと骨盤が動きますから、ウォーキングがいいのは当然ですね。 排卵や受精の問題を乗り越え、せっかく受精卵が子宮まで到達しても、着床しなければ妊娠できません。子宮内膜の準備をしっかりと整えておくことが重要です。, まず1つ目は「ホルモンのバランスを正常にし、整えること」、2つ目は「子宮に届く血流を良くすること」、3つ目は「子宮内膜をつくるのに必要な栄養成分を摂取すること」です。それにはどんな方法があるのでしょうか。, 1つ目の「ホルモンのバランスを正常にし、整えること」。ここでは、病院での治療、漢方、ツボの3つの方法を紹介します。, 2つ目の「子宮に届く血流を良くすること」。ここでは、運動、温活の2つの方法を紹介します。, 3つ目の「子宮内膜をつくるのに必要な栄養成分を摂取すること」。ここでは、食べ物や飲み物の食生活、サプリメントの2つの方法を紹介します。, エストラーナ、プレマリン、ルトラール、プロゲステロン注射の4つの薬を別ページで詳しく解説しています, 子宮内膜を厚くするために病院やクリニックで行っている治療は、薬物療法が主体となります。, 子宮内膜を厚くするのは卵胞ホルモンのエストロゲンや黄体ホルモンのプロゲステロンなど、ホルモンの働きによるものです。, これらのホルモンの分泌不足や機能不全がある場合には、ホルモン剤で必要なホルモンを補うことによって、薄い子宮内膜が厚くなるように補助しています。, 子宮内膜に良い、当帰芍薬散、婦宝当帰膠、冠元顆粒の3つの漢方を別ページで詳しく紹介します!, 主に、血流を良くして子宮内膜を育てる、ホルモンバランスを整え、排卵や月経周期を正常にする効果があります。, 自然の生薬(しょうやく)で、体の根本から改善し、妊娠する力を高めていきます。当帰芍薬散、婦宝当帰膠、冠元顆粒などがよく使われています。, 子宮内膜に良い、三陰交、血海、内関、至陰の4つのツボを別ページで詳しく紹介します!, 東洋医学でいう、子宮や卵巣に働きかけるツボを、ツボ押しや鍼、お灸などで刺激します。効果があるツボは、三陰交、血海、内関、至陰などです。, 妊活には運動が良いといわれており、不妊に効果のあるストレッチやヨガなどもたくさんあります。, 筋肉が鍛えられて代謝が良くなることで、ホルモンバランスが整います。またストレス軽減やリラックス効果もあるので、ぜひ取り入れたいものです。, 子宮内膜は血液から作られる層のような構造になっています。そのため子宮内膜を厚くするには、血流を良くすることが大切です。, 子宮や卵巣などは、骨盤の中におさまっているので、骨盤内の血流を改善することで、子宮が温まり、栄養も行き届くようになります。, 有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳などがありますが、おすすめの運動はウォーキングです。, 歩くことは、ふくらはぎをはじめとする下半身の筋肉や血管に良い刺激を与えるので、血行促進効果が高く、子宮を温めることにつながります。, 普段よりやや大股で、かかとをしっかりと地面につけるように歩きます。腕を前後にしっかりと振るように意識すると、さらに効果があります。, ストレッチは、筋肉を引っ張って伸ばす運動のことをいいます。いつでも気軽に行えるのでぜひ取り入れましょう。, ストレッチで筋肉を伸ばすことで、筋肉の柔軟性が高まり、関節をほぐして広げることができるので、血流が良くなります。, 骨盤内の血流を良くするには、主に下半身、股関節を意識したストレッチを行うと良いでしょう。, 股関節のストレッチの例として、まずあぐらをかくように座り、股関節の前で両足の足の裏を合わせます。両手で両方の足先を持ち、自分の方に引き寄せつつ上半身をゆっくりと前に倒します。, 筋肉を伸ばすときに息をゆっくりと吐き出すようにしましょう。無理のない範囲で良いですが、30秒ほど姿勢を維持すると効果的です。, 筋肉をほぐす、関節を動かすことのほか、体幹も鍛えます。またヨガ式の呼吸法も一緒に取り入れて行います。, 血流が良くなり、体内の毒素を排泄する効果があるので、妊活に取り入れている人も多いようです。, まず、足を前後に大きく開き、右ひざは床に、左ひざは曲げて立てます。手は前足の横で床についてバランスをとります。, この姿勢から一度息を吐き、吸いながら上半身を持ち上げます。手は骨盤にあてて、まっすぐな位置を意識します。, 次に一度息を吐き、吸いながら左ひざを曲げて腰を下げます。バランスを取りながら手を上に上げて呼吸を繰り返します。, 反対側でも同様に行います。このポーズでは、股関節の周りにある筋肉が伸びるので血流が良くなります。, 運動やストレッチ、ヨガなどを行う時は、急に無理をせず、慣らすようにしましょう。まずは週に1回、次は3日に1回というように継続して取り入れることが大切です。, また、妊娠初期には負担になる場合もあるので、自己判断で行わず、医師や専門家に相談するようにしましょう。, 冷え性の人は、血流が悪いことが原因で子宮内膜が厚くならないことも。温活も上手に取り入れましょう!, 昔から、女性は体を冷やすなといわれていますが、これは妊娠・出産のために冷えが大敵だからです。, 実際に子宮内膜が薄い人は、冷え症の場合が多いです。子宮や卵巣などの臓器が冷えているとその働きが弱くなったり、体の免疫力も下がったりします。, 冷えにはいろいろなタイプがあり、体全体が冷える、手足などの末梢が冷える、体は火照るのに一部分だけ冷たいなどです。, 自覚症状がなくても体が冷えている場合もあり、特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、体質的にも冷えやすくなっています。, 冬だけでなく、夏でも冷房や食べ物、飲み物などで、体は冷えてしまいます。妊活をするなら温活も忘れないようにしましょう。, 温活には様々な方法がありますが、まず入浴についてです。入浴は体を温めるのにとても効率的な方法です。, お湯につかることで、血管が広がり血流が良くなります。お湯の水圧で、血管やリンパ管が適度に圧迫され、子宮や卵巣など臓器への血流が良くなり代謝を改善します。, また、ストレス解消、リラックス効果もあります。理想的な入浴方法は、38~40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかることです。, 熱いお湯に入ると、すぐに温まった気がするのですが、体の内側までは温まっていません。, 交感神経を刺激することになるので、寝つきが悪くなる場合もあります。1日の冷えは寝るまでに取っておき、入浴後、体を冷やさないように保温するようにしましょう。, 次に、体の保温についてです。基本的なことなのですが、体に必要な熱を外に逃がさないために、服や下着に気をつけてみましょう。, 特にお腹や脂肪が多く冷えやすいおしりを冷やさないように腹巻を使うのがおすすめです。, 冷えには、首・腰首・手首・足首の4つを温めるのが良いといわれています。ストールや靴下などを使って、この4つを冷やさないように意識すると分かりやすいですね。, そして、体を温める温活グッズの使用です。その中でも、私が実際に使っていたのは、市販のよもぎ蒸しパットです。, よもぎ蒸しとは、韓国の民間健康法で、穴の開いた椅子の下でよもぎやハーブを蒸し、その蒸気で体を温めるものです。, よもぎ蒸しは自分ではなかなかできませんが、よもぎ蒸しパットなら手軽によもぎ蒸しの効果を取り入れられます。, 生理用ナプキンと同じように下着に貼って使います。一般的なカイロに比べて温度が低く、じんわりと下半身を温めます。, 妊娠中や月経中は使えないので、排卵前や体外受精の移植前などに使用すると、体を温め、子宮内膜にも効果があるといわれています。, 子宮内膜を育てるのに重要なホルモンの原料となり、着床を助ける効果のあるビタミンE、卵胞ホルモンや黄体ホルモンと似た働きをする食べ物もあります。, 妊活中はサプリを効率よく取ることで栄養不足を防ぎますが、なかでも子宮内膜に特に大切な栄養素が含まれたサプリを別ページで詳しく紹介します!, 妊活に良いとされるマカや葉酸には、ホルモンバランスの調整、子宮内膜の強化、血流促進などに良いとされています。, 多くの不妊治療の専門医達も子宮内膜を厚くするのに葉酸は重要だと言っていて、葉酸サプリを飲めば赤ちゃんの先天性異常のリスクが72%も軽減されることから、厚生労働省も妊活する人は積極的に飲むように勧告しているという事実、ご存知ですか?, 元気で健康な赤ちゃんに出会えたいま、振り返ってみて葉酸サプリを飲んでおいて本当に良かったと感じています。, 葉酸は子宮内膜の強化や受精卵を作って守るという子宮内環境を良くする効果があります。葉酸は、不妊治療中の女性のみでなく、男性にも飲んで頂きたいサプリメントです。葉酸が不足していると精子の染色体に異常が起こる確率が高くなると言われています。, 葉酸は水に溶けやすく食事からでは吸収されにくのが弱点で、科学的に先天性異常の発症率を70%以上も低減が実証されているのは、食事ではなくサプリからのみ。だから、葉酸サプリを摂取するように国も強く勧告しているんです。, 諸外国でも日本においても神経管閉鎖障害のリスク低減の観点からは、食事からの葉酸に加えて栄養補助食品からの葉酸を摂取するよう勧告されています。, 引用元:葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果(厚生労働省運営のe-ヘルスネットより), 食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減が期待できる, 引用元:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について(厚生労働省), 妊娠しやすくするためには子宮内膜をふかふかにする必要があります。そのために必要な栄養素に葉酸がポイントといわれていますが、実は葉酸サプリなら何でもいいわけじゃなくて、妊活中に最適な葉酸サプリを選ぶことが大切なんです。, 安心して飲めるサプリならいいですが、もしも適当に選んで飲んでいたサプリが無駄な添加物がギトギト、妊活中に必要な葉酸量が入っていない、製造工程がやばすぎる、とかだったら引きますよね、、、, 特にコンビニとかで誰でも買える葉酸サプリは、妊活中は飲んでも無駄になるケースもあるので、葉酸サプリの選び方をしっかり知ることはとても重要です。, 私も最初なんでもいいのかと思って、コンビニの安いやつを飲んでいたら全く意味がなくてがっくり。そこから真剣に葉酸について勉強してからは、何も知らなかった過去の私を本気で叱りたくなりました。, このときの経験を元に、葉酸サプリの選び方を分かりやすくまとめましたので、まだ飲んでいない人、飲んでいたけど適当に選んでいたかも、という人は参考になさって下さい。, 子宮内膜が薄い私が妊娠できたときに大切にしていた葉酸サプリの選び方を公開しています。, このサイトは、不妊治療をしていた私が、子宮内膜が薄いことでなかなか妊娠にたどり着かなくて悩んでいたときに試したことや学んだことをまとめた記録です。, 私は多嚢胞性卵巣症候群という排卵しにくい体質だったので、限られた排卵のチャンスを無駄にしたくありませんでした。, 着床環境を整えるため、子宮内膜を厚くするために良いと言われるものなら、なんでも試してみました。, 私の不妊治療はタイミング法から始まり、人工授精、体外受精とステップアップしていき、幸運にも子供を授かることが出来ましたが、妊活を始めてから出産を迎えるまでおよそ5年の年月がかかりました。, 決して短くない時間、子宮内膜と向き合ってきた私の体験を交えながら子宮内膜について様々なことをまとめています。.

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