でも、足が痛くて、速く走れないんです。... 先日のレースでは目標タイムを達成することができませんでしたが、収穫も色々ありました。 例えば、アンダープロネーションの人は、アンダープロネーション用のシューズを履けば、カカトが外側へ倒れこまずにすみます。, では、自分のプロネーションを調べるにはどうしたら良いのか? ランニング, 40キロ走の左足首の捻挫から1週間が経過した昨日は、またもやトレランの予定を変更しロード30キロ走でした。まだまだ走り出しで左足くるぶし付近に違和感があるので今回は5分半/キロのペース設定で無理せずに走りました。, 走り出して体が温まる頃には左足くるぶしの違和感はほとんど無くなるのですが、荒れた路面や段差などがあると、また足首を捻ってしまうのではないかという恐怖心が少し残っています。, さて、今回ソールの摩耗により引退させることになったasics(アシックス)GEL-KAYANO®24ですが、ソールの減り方を見て、自分のランニングフォームを見直す必要性を感じています。, ▲僕はフォアフット(つま先着地)で走るため、かならず小指球あたりが激しく摩耗します。そして毎回右足よりも左足の摩耗が激しいんですよね。, しかしほとんどのランニングシューズのアウトソールは前足部よりも後ろ足部の方が摩耗しにくい素材を使っていると言われているので、フォアフットはある意味不経済。まだ500キロしか走っていないんですけどね・・・。, ▲ランニングシューズのソールの摩耗はヒールストライクなら踵の外側からつま先にかけて摩耗すると言われています。フォアフットの場合、小指球からつま先にかけて摩耗するのが普通なんじゃないかと思います。, 僕の場合右足は小指球からつま先まで綺麗に摩耗しているのですが、左足はつま先の摩耗が少ないんですよね。, このような減り方が何を意味しているなというと、右足は着地から蹴りまでの体重移動がスムーズにできていて、左足は減速要素が強い足の使い方になっているのではないかと思います。, ということで、フォームの修正に取り組むことにしました。もちろん人間の体は完全な左右対称の方が少ないわけですし、ランニングフォームも完璧に左右均等にするのも難しいとは思いますが、左足は右足をお手本として、極力左足も効率よく動かせるように意識して走るしかありません。, もう一つ、僕が気になっているのはスピードを上げる場合、ピッチを上げるのではなく、ストライドを大きくしてしまいがちになります。こうなると必要以上に上下動が大きくなり、衝撃を吸収するためにフォアフットも顕著になるんです。, スムーズに体を前に運ぶためには、今よりも踵寄りのミッドフットぎみで着地することにより、地面を後ろに押せるようになり、ピッチも速く上下動も少なくなるのではないかと思っています。実は右足はこれができるのですが、左足ができないんです。, ちなみにこの記事で僕が使用したシューズはasics(アシックス)GEL-KAYANO®24という旧モデルですが、とてもいいシューズでした。今ならお安くなっていますよ!, フォアフット, ミッドフット, ランニングギア なるほど、足の指の力ですか!? 右足が減速要素が強いんですね。次の練習の時に意識してみます。, 当ブログを参考にしていただき幸いです。 連日のように猛暑が続いておりますが、僕のような大汗かきは滅茶苦茶大変... 昨日2キロも痩せたぞと、ドヤ顔でブログを書いたにもかかわらず、今朝になって体重計に乗ると1キロ増えていた。 あと、冬はシューズが冷えて硬くなるので、やっぱり爪がやられることがあります。 これはトレランの下りではかなり効果がありました。足底筋膜炎の治療にも効果ありました。 「あ~、やっぱりか・・・」 一方で、アシックスの担当者が「オーバープロネーション用のミッドソールは安定性を高めるために内側を硬くしてある」とおっしゃった時に、ハッとさせられました。 あと、以前は脚の指の爪に血マメになる黒くなることもありました。 ご指摘のようにフォアフットの場合小指球から着地するのが普通のようですね。 「自由で豊かな生活のために」 働き方・ダイエット・ランニング・スキー・食・禁煙・禁酒などをテーマにしたブログ, 2017/10/31 正常の範囲とされています。 それからどちらにラインが傾いているかが フォアフット走法は、意識しなくても勝手に指に力が入りますので、なので原因は、シューズの紐の締め方かな~?? @enokatsu501. No reproduction or republication without written permission.掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。, ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号6091713号)です。. 靴底のすり減り方に目を留めていただきたい。そこには、足や腰をはじめ、今のあなたの全身の健康状態が表れているからだ。靴底のすり減り方をイラストで紹介、あなたの減り方をチェックして健康状態を確かめよう。チェックのあとは改善法と正しい靴の選び方の解説します。 他人のシューズの減り方と特にインソールを観たいと思ってました。 僕は今まであまり意識したことが無かったので、今後気を付けて意識してみたいと思います! そのため、公式サイトではあえて自己判断の指標は載せていないとのことでした。, カスタマーサポートの方に回答いただきました。オーバープロネーションは足の内側に重心がかかり、ソールの内側が減りやすい。アンダープロネーションはその逆でソールの外側が減りやすいとのこと。, カスタマーサポートの方に回答いただきました。環境(足場)や歩き方によって個人差があるため、自分でプロネーションを判断するのは難しいとのこと。, カスタマーサポートの方に回答いただきました。オーバープロネーションは土踏まずのアーチが低く、内側とカカト全体が減る傾向にある。日本人の70%がこれに該当。一方、アンダープロネーションは土踏まずのアーチが高く、外側とカカト全体が減る傾向にある。, ランニングシューズのすり減り方でプロネーションが判断できると回答したのは、ナイキとニューバランスの2社のみ。アシックスとアディダスは判断しづらいとの回答でした。 ホーム; コラム; 自分のプロネーションを知る方法。ランニングシューズのすり減り方で判断できるのか? 2018/06/18 → 2020/10/12. 元気に走っていますか? 靴底の減り方として正常と言われるものは . ありがとうございます。 ナイキの公式サイトに、プロネーションの見分け方が書いてあります。, オーバープロネーションやサピネーションを見分けるには?まず、普段よく履いているランニングシューズのソールを見て、どの部分が特に擦り減っているかを調べてみましょう。オーバープロネーションの場合、ソール内側の端が特に擦り減っています。サピネーションの場合は、ソール外側の端が擦り減っています。次に、シューズを平らな場所に置きます。内側に傾いた場合はオーバープロネーション、外側に傾いた場合はサピネーションであることを示します。, プロネーションの見分け方を書いていたのは、ナイキの公式サイトだけでした。念のため、シューズメーカー4社のカスタマーセンターに電話で問い合わせて見ました。 この記事は、素晴らしいです。参考になります。 というわけで、自分のプロネーションを知りたければ、一度はメーカーの店舗やスポーツショップで専門家に調べてもらうことをおすすめします。, 断片的な知識だけでランニングシューズを選ぶのは危険です。餅は餅屋。専門家に聞いてみるのが一番です。, マラソンブロガーの「とも」が、最新のランニングシューズやガジェット、大会レポートや旅ランについて発信するブログです。マラソンブロガー「とも」の秘密のプロフィール », 着地の際に、カカトの内側への倒れ込みがあまりみられない、または外側へ倒れ込んでいる状態. ランナーズニー... 僕が過去に糖質制限ダイエットを2年間も続けていたことは、何度もこのブログでお伝えしました。 特にランニングを始めて初期の頃は、そんな感じでしたが、最近はあまり硬くならなくなりました。 僕は、自分が以前履いていたインソールを残しておけばよかったと後悔してます。, ご返信ありがとうございます。 私もフォアフットですが、小指球ばかり減るので が、僕の大汗かきは誰にも負けない自信があります。 実は一昨日の40キロ走で左足の足首を挫していた... このところハードなランニングを続けたせいか、走っている最中に左ハムストリングにピリピリと痛みがでることがあります。 脚の裏は確かに小指球あたりが硬くなります。 最初から小趾球着地とは凄いですね。僕は、ベタベタのカカト着地でした。 ランニング, さて、先日ナイキズームフライの購入をご報告したので、本来なら詳細なディテール紹介や、インプレッションなどをアップしたいところなのですが、実は今まで僕のランニングを支えてくれたシューズが引退する運びとなりましたので、記事を書くことにしました。, 去年の12月頃から履き始めた1足asics(アシックス)SKYSENSOR®GLIDE 4です。, 実は、履き込んだランニングシューズをじっくりと観察することで自分のランニングの癖を知ることができるんです。, ということで、僕のランニングの癖を履き潰したSKYSENSOR®GLIDE 4から紐解いてみたいと思います。, 最もダメージが大きいのはアウトソールです。僕はミッドフット(のつもりですがフォアフットかも)なので、踵は全く減っていません。ミッドフットもしくはフォアフット特有(だと思います)の、小指球(小指の外側)から土踏まずの外側が激しく減っています。, ソールの減りに関しては、左足の外側の方が減りが激しく、ミッドソールまで達しています。, 僕はどんなランニングシューズを履いても、同じように左側の方が減りが激しいんですよね。, もう一つ、僕の左右不均等さがシューズにも表れているのが、内側のミッドソール(白い部分)が、左足よりも右足の方が潰れています(横に筋が入っている)。, これは左足よりも右足の方が踵が着地した時に内側に回転するオーバープロネーション(過回内)気味になっているようです。, これも一目瞭然ですね。左足インソールの小指球付近の異常な摩耗具合を見れば、左足の外側のアウトソールに大きな負担がかかっていたことが納得できます。, 実は、画像を撮っていた気が付いたのですが、左足の小指付近に穴が開いていていたのを発見。, 以上のようなシューズのダメージ具合から考えると、僕は左足を引きずるような走り方になっているのではなないかと思いますが、正直あまり自覚はありません。, その要因となっているのは、下図(下手な絵ですが大体のイメージです)のように重心が左側に傾いているために、左足に体重を乗せがちになるのではないかと思います。, 実はこれには思い当たる節があるのですが、普通に立ったり、座ったりしても、左足に体重を乗せる癖があります。, 例えば、「休め」の姿勢(小学生の体育の時に“きをつけ“とか”休め“とか散々やったアレです)は無意識的に右足を斜め前に出して、左足に体重を乗せてしまいます。, 座って足を組む時は無意識的に右足を上にします(この姿勢は基本的に左臀部に体重が乗ります)。, このような、僕の姿勢の悪さがランニングフォームに影響を与え、シューズの摩耗やダメージとして表れているのでしょう。, ちなみに、僕がランニングで故障するのは、左のふくらはぎ、左ハムストリング、左臀部、左腰と、左側に集中しているので、恐らく姿勢の悪さやランニングフォームの悪さが影響しているのだと自己分析しているのですが・・・, 自分のランニングフォームを動画に撮ってみるとか、専門家に診てもらうとか、色々方法はありそうですが、現在模索中です。, asics(アシックス)SKYSENSOR®GLIDE 4を10カ月履いてきたわけなんですが、結論から言いますと、僕が今まで履いたランニングシューズの中では、ベスト3に入ります。, 路面の状態をダイレクトに感じることができ、だからと言ってショック吸収性も悪くないです。, また、予想外の反応をすることも無く、脚力を素直に地面に伝えてくれる、とてもオーソドックスなシューズです。, 今回、ナイキのズームフライを購入してしまったのですが、直前までSKYSENSOR®GLIDE 4を再購入しようかと迷っていました。, まあ、ズームフライを買った方がブログのネタとしては面白いという考えが強かったんですけどね。, フォアフット, ミッドフット, ランニングギア, 腰痛 小趾球が柔らかくなったという事は、間違いなくフォームが良くなっている証拠だと思います。 テーピングメーカーのニューハレの社長さんに、セミナーで「殆どのランナーが、シューズの紐が緩い」と指摘されました。そこで教わったのが、シューズの一番最初の紐(前足部)からしっかり締める、という事でした。かなりきつく締めると言われました。逆に一番手前の紐(足首側)は今まで通りにほどほどに締める。締める加減は、その人の好みですが、僕の試した限りでは、痛くならない限りはかなり締めます。 なんちゃって、っす。 意外と気にしている人が少ないランニングシューズの寿命(買い替え時)。寿命を迎えたシューズは、本来の性能が失われていることが多く、場合によっては怪我や故障の原因になることも!ランニングシューズの寿命の見極め方とチェックポイント、長持ちさせるコツを紹介。 先日、30キロの早朝ランに出かけたところ、終盤にハンガーノックになってし... 僕は1年以上の間、ランニングシューズのインソールにFormthotics(フォームソティックス)を使い続けています。 実は最近、トレーニングを朝と夜の2部制にしています。 2020/6/30 T氏より、憂さ晴らししたいとのことで居酒屋に誘われました。 つまり、こういうことです。 すっかり秋ですね。 今後、その辺のあたりも記事にしてみようかと思います!, お返事ありがとうございます。 Copyright © CyberAgent, Inc. All Rights Reserved. ランニングコーチ指導をしていますが、その僕がシューズの靴底がおかしな減り方をしていたら恥ずかしいですし、靴底のすり減りはその人の走りの質を表すと思っていますので、定期的にチェックし僕も見直し続けていきます。 ちなみにこのような減り方をする方っていますか? イボイボの下の下地も貫いてます。。 ガチで走ると顕著につま先付近が減ります。 ちなみにその前に履いていた、ターサージール4. ところで、皆さんはランニングシューズ何足持っていますか? レースシーズンですね。 目安としては個人差があるものの、キロ7~8分程度... 今使っているランニングシューズのソールが減ってしまい、そろそろ限界に近付いてきたので新調することにしました。 踵中央から45度外側に傾いたライン . ... 先日、ランニングシューズをasics(アシックス)SKYSENSOR®GLIDE 4とGELFEATHER®GLIDE 4に新調したことを... どうも、孤高のランナーのエノカツっす。 本日は僕のランニングシューズの靴底の減りを写真でご紹介したいと思います。靴底の減り方から予想できるけがのリスクについても書きました。, ビデオ撮影でもしてもらわなければ自分の走りを客観的に見ることはできませんが、シューズの靴底の減りは誰もがすぐにチェックできる、自分の走りがわかる診断です。, 550km凹凸のあるトレイルを走ってもほとんどすり減ったりは少ないです。下り坂の多いトレイルでもかかとのすり減りはほとんどありません。, しかし、僕もトレイルランニングを始めたばかりのころはひどい減り方をしていました。すぐにかかとが減ってバランスが悪くなり買い替えないといけなくなり、お財布にも損をしていまきたね。, しかし、写真のようにミッドソールにしわができ.トレイルを走るうえでのクッション性も低下してきて☆ますので履き替えを検討です。靴底の裏も削れていませんし、見た目も綺麗なので1,000kmぐらいは履けると思いますが、シューズは中身の劣化がどうかも大事です。, シューズは消耗品と言われればそれまでですが、ブレーキング動作少なく、シューズにやさしい走り方を心がけています。そのおかげもあってかケガがないと自負しています。, 『ノースフェイス・ウルトラトレイル・スピード』は、ほとんど同じタイプのシューズは購入しない僕が3足目購入したシューズになります。トレイルランナー鏑木毅さんも開発に関わったというシューズです。過去10年間で価格、軽量性、耐久性、グリップ性、使いやすさ、そして入手しやすいの総合評価で僕のベストトレイルランニングシューズです。, あくまて個人的の感想でいまの流行、万人ウケするシューズだとは思いません。だから不人気なのか店頭でもネットでもよくセールされており、もう発売されないかもしれないことを思うと残念です。, 気に入っていた同じメーカーの同じモデルでも、バージョンが変わればサイズが変わることがあります。, やはり店頭での試し履きにてサイズ確認をおすすめします。特にトレイルランの場合はサイズの合わないシューズをインターネットで購入すると、爪が黒ずんだり指が痛くなったりする悲劇の原因となります。, 我流や初心者の方からこういう質問が出ても自然なことだと思います。僕の個人レッスンカイゼンを受けた人でこの質問をされる方はほとんどいないと思いますが(もしいたとしたら教えが伝わっておらず再受講をおすすめします)、練習生でもこの質問が出るようであれば非常に残念です。, この質問が出るということはいろいろと勉強されているかもしれませんが、ランニング歴に関係なく、走りへの理解度は10点中1点の段階だと思います。, ランニングは全身運動、胴体からの動きになります。「足のどこでつくか」ではなく、股関節の下でちゃんと着地ができているかが重要でそのためにどういう姿勢をとり、どういう身体の使い方が必要か、それが理解できていればこうした質問は出てこないからです。, 450km近く走ったナイキズームフライ3。ご覧の通り綺麗です。凹凸のあるトレイルを走ってすり減りがほとんどないのですから、ロードランニングですり減りが多いはずがありません。, 前足部のすり減りもほとんどありません。左右どちらかのシューズの前足部が大きくすり減っている方はその脚での蹴りこみが強いということを示しています。履き続けていると、やがては穴の開きにつながることもあります。, 見た目の綺麗さで買い替えの判断をするのであればまだまだ1,000kmぐらい履けますが、, 写真のようにミッドソールに大きなしわができ、クッション性の低下、反発性の低下を感じますので500kmを過ぎたら買い替えを検討です。もちろんジョギング練習使用であればまだまだ使えますが、僕にとってランニングは楽しいものなので、シューズを履いていて履き心地が楽しいかどうかも重要です。大切には履きますが、シューズは消耗品という考えです。, これは僕の憶測になりますが、いま人気のふかふかの厚底クッションシューズは体重が40kg台や50kg台ぐらいの軽量な女性であればその一歩にかかる体重も少ないので寿命も長いのではないか、体重の重い男性はその一歩にかかる体重も大きく寿命は短いのではないか(体重の軽い人と重い人とで耐用年数は同じではない)と考えています。, 体重70km、80kg近くもある男性がその身体で500km、1,000kmと走ってそのクッション性がもつと思われますか?(簡単に潰れやすいでしょう)シューズの寿命は走り方やメンテナンス、保管方法なども影響してきますが、体重の重い人と軽い人とで同じではないというのが僕の考えです。, 靴底の外側がややすり減っているぐらいは気にしなくてもいいと思います。外側が主に減っている人の場合、普通に起立した状態のときから外側に重心がかかっていたり(本人自覚がないことがほとんど。最近は厚底シューズの登場で)、O脚の人やガニ股の人によく見られます。O脚やガニ股はトレーニングによって改善できます(時間はかかりますが)。ひざや足首への負担も増加するので改善したいところです。僕ももともとはO脚で少しづつ努力し改善してきました。, 靴底の内側が主に減っている場合、偏平足でアーチのない方か(または疲労によりアーチが落ちた方か)、外反母趾の方、X脚や内股で普段から歩いたり走ったりしている可能性が高い方です。主に女性ランナーの方に多いです。これも同じくひざや足首への負担も増えるので改善したいところですが、O脚やガ二股ほど改善は容易ではありません。, ももの内側、「中殿筋(ちゅうでんきん)」を意識して鍛えたいです。女性にとっては「中殿筋(ちゅうでんきん)」の鍛錬がけがなく走り続けるための一つのキーワードになると思います。, 「かかとの一点がすぐにすり減る」というのはかなり問題を引き起こす走り方である可能性が高いです。(ランニングを始めたばかりの僕がそうでした), ただし、一般的なペースによって足の接地は変わりますのでキロ7分や8分の初心者ランナーの方のジョグペースではかかとは減りやすい傾向になります。(初心者が変に足のどこでつくかを意識すると鳥のハトみたいな歩幅の小さな走りになりますので注意が必要です), けがの問題を引き起こしやすいケースは、シューズの靴底の減り方が左右で大きく違う場合です。バランスの崩れ、どちらかの脚に負担がかかっている場合があります。, ランニングコーチ指導をしていますが、その僕がシューズの靴底がおかしな減り方をしていたら恥ずかしいですし、靴底のすり減りはその人の走りの質を表すと思っていますので、定期的にチェックし僕も見直し続けていきます。, 減るのは外側?内側?ランニングシューズ靴底の減り方 | はじめてのトレイルラン講座, 新しいバージョンの『ノースフェイス・ウルトラトレイル・スピード2』を購入したのですが…, ナイキ(NIKE) ランニングシューズ ズームフライ 3 AT8240-103 (メンズ), 国内唯一の定期刊行トレイルラン情報の無料メルマガです。2012年発刊以来、3,000人以上の愛読者がいます。トレイルランシューズやザックの選び方から走り方まで。, 関西近郊でほぼ毎週末にトレイルランなどのアウトドアイベントを開催!多くがお一人様です。安心してご参加ください。平日夜の19:30から大阪城公園で走り方の練習会も開催しています。, 「ランニング中に肩こりを感じる」「長時間走ると足首の前の部分が痛くなる」「いつもレース後半で膝が痛くなり、ペースダウンする」「上半身と下半身が連動していない」, トレイルランナーズ大阪はトレイルランニングツアーを関西で通年開催!ランニング練習会は水曜・長居、木曜・大阪城で開催中。ブログでは初心者がトレイルランを始めるにあたっての服装やトレイルの走り方、トレイルランシューズやザックの選び方などお答えします。, 体重が40kg台や50kg台ぐらいの軽量な女性であればその一歩にかかる体重も少ないので寿命も長いのではないか、.

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