10kmを40分切りするという目標を持ったランナーは多いのではないでしょうか。私が40分切りするために実践したトレーニングや、おすすめのシューズなどをご紹介します。

結論から言いましょう。40代でも10キロ痩せることは可能です! 10年前のあなたは、今より10キロ痩せていたはずです。 だから、10キロぐらい体重を減らしても痩せすぎでもないし、健康的なはず! でも「10キロ痩せるぞ! ランニングを始めて8ヶ月ほど経ち、今では、10キロを40分切りで走れるようになったので、その為に僕が行った練習メニューや考え方などを書いて行きたいと思います。, 僕がランニングを始めたキッカケは、東京写真美術館で見たフォトジャーナリズム展での「サハラマラソン」の写真でした。, 僕はこの写真を見た瞬間、自分の中にある好奇心が溢れかえり、僕もここで走りたいと強く思うようになりました。, それから、「サハラマラソン」のことを調べまくり、世界一過酷なレースと言われている事を知り、自分がサハラの地を走っている事を想像し、身震いして楽しみました。, そして「走る」と決意してから、今まで、ランニングをしようと思っても、三日坊主だった僕だったのですが、走らないわけにはいかないという思考回路になり、どんなに帰りが遅くなっても、疲れていても、お酒を飲んでも、雨が降っていても、ランニングを続けました。, トレーニングメニューでいうと、最初から3ヶ月くらいは、全く運動をしていなかった体を起こす意味で、とりあえず走る事を楽しみながら、体を慣れさせるように走りました。, 僕は、美容師アシスタントなので、帰りは12時くらいになり、ヘトヘトになりながらも、サハラのことを思い、モチベーションを高め、楽しみながら走りました。, この時は、まだ自分が、キロ何分など、走った距離などはあまり気にしないで走りました。, この頃になると、走ることにも慣れてきて、もっと早く、もっと長く走りたいと思うようになってきました。, そして、毎日サハラを目指して、走っていたのですが、僕が毎日走っている場所は、完全なアスファルト。, これなら、フルマラソンとかの方が良いかなと思い、そこから、自分が今キロ何分で走れるのか、今日は何キロ走ったか、この練習メニューでの体への負担はどれくらいなのか、などを気にして走るようになりました。, 5ヶ月頃には、キロインターバルで3分半をコンスタントに出せるようになっていたので、スピードにも自信がついてきました。, この練習メニューを、仕事終わり、12時頃からやっていたので、脳の酸欠で1日頭が痛いなんてこともよくありました。笑, ですが、この練習メニューのおかげで、いまでは10キロを38分後半くらいで走れるようになったので、頑張った甲斐があった〜と思っています。, 何故かというと、この期間、東京は完全な冬に突入し、アップに時間がかかるようになって、時間が取れず、思うように走行距離を伸ばせなくなったからです。, 後、厚着をするので、早く走りにくく、いまでは、キロ5分の5〜20キロランをよくやっています。, これから春に向かっていくので、どんどんペースをあげて行き、今年は10キロ35分で走れるようになりたいです。, 1キロ〜3キロは、体のアップ、精神のアップも含めキロ3分55秒目安で走ります。最初に飛ばすと後が持たなくなります。, 8キロ〜10キロはもっと飛ばしたいところなんですが、去年の僕の限界ではキロ3分55秒で走るのが限界でした。, 改善点としては、練習メニューにもっと、15から30キロなどの長距離ランを入れた方が持久力アップできて良いなと思うようになりました。, 時間のない僕でも達成できたので、他のサラリーマンの方々なら、すぐ達成できるようなタイムだと思います。あなたの頑張り次第ですが。, 因みに、僕が履いてる靴はこちら 感覚的なものはネットをググって何となくそうかなくらいで書いてみた。 キロ4分とは女子高生が遅刻をしない様に頑張って自転車をこいでいるくらいはある と思ってよい。 10キロマラソン 2017.10.23 10キロマラソンで45分切りのペース配分は?少ない練習でも45分は切れる! 10キロマラソン 2016.12.9 マラソン初心者が10キロを40分で走れるようになるには? 10キロマラソン 2016.10.30 第37回北海道ロードレースで10キロを40分2秒で完走!

・哲学 10キロ40分切るために… 10キロで40分切るとちょっと上級ランナーっぽいですよね。 39分50秒です。 って言ったら速そうじゃないですか。 最近短い距離を速く走るにはどうしたらいいか? と聞かれるので今回はそちらを考察していきたいと思います。

今人気の厚底で体力が落ちてきたランニング後半もしっかりサポートしてくれます。 10キロマラソンは、ランニングやジョギング初心者にとって初レースのことが多いと思います。ベテランランナーも10キロマラソンはスピードチェックのために活用します。所要時間は短いですが、コツを掴んでレース慣れするために気軽に参加してみましょう。

・主な資産運用は為替取引 自転車を止める唯一の手段であるブレーキは、いざというときに効かなかったでは済みませんし、故障して... 自転車に乗っていて、接触事故を起こしてしまったらどうしますか?あなたは、きちんと対処できるで... 自転車は部品がたくさんあるので、故障の原因となるものもたくさんあります。どの部分も、故障してしま... ロードバイクのパーツには、金属のアルミ・クロモリ・ハイテン等があり非金属としてはカーボン等があります... 自転車がパンクした、その経験はどなたにもあると思います。長い間放置していたら空気が抜けていた、走って... ここでは、プールでの水泳練習というシチュエーションに限定して、スイムトレーニングするにあたってのヒン... 自転車のクランクとは、ペダルがくっ付いている柄の部分のことをいいます。左クランクは、チェーン... こんにちは、じてんしゃライターふくだです。スポーツバイクでタイヤがパンク!ピンチ!でも、焦らない... こんにちは、じてんしゃライターふくだです。初心者のお悩みと言えば『ブレーキ』ですよね。... 最近の自転車ブームでロードバイクやクロスバイクなどに乗る女性もだいぶ増えてきました。女性の場合は「レ... まず10キロがどういった距離かと言いますと、東京都庁のある新宿から雷門で有名な浅草までが、おおむね10キロになります。, ここを電車で行きますと30~35分となりますので、乗り換えなどは考えずに計算すると、時速は約20km/hになります。, 歩きやランニング、自転車は自力であることに変わりはありませんが、当然スピードが違います。, 徒歩は、一般的に時速4km/hと言われています。年齢や性別によっても違いますが、目安なので平均値を用います。, ということで、徒歩で10キロ行く場合は、10(キロ)÷4(Km/h)=2.5(時間)ということになります。, 2時間30分歩き続けるというのは現実味が無い気もしますが、ゆっくりと休憩も挟みながらウォーキングするくらいの感覚なら、いける距離なのかもしれません。, ちなみに、マラソンの現在の(2017年7月)世界最高タイムは2時間2分57秒ですが、時速に換算すると約20km/hになります。, これは世界最高峰の選手の記録なので参考程度にするとして、一般的にランニングと呼べるのは10km/h程度、軽いジョギングで8km/h程度と言われているので、10キロは1時間前後で行ける距離となります。, では次に、自転車で10キロ走ったら、どのくらい時間が掛かるのか考えてみたいと思います。, 自転車は同じ脚力の人が漕いだと仮定した場合、ママチャリとスポーツ自転車ではスピードが全く違うので、分けて考えたいと思います。, まず、ママチャリですが、平均時速は約13km/hと考えられています。未舗装の道や坂の上りなどで、著しく速度が落ちることを考慮して、大体13km/hくらいと思ってください。, それが片道22~23分の場所まで行けるとなれば、だいぶ現実味のある数字と言えるのではないでしょうか?, 例えば、いつもは車で行っている、ちょっと離れた大型スーパーや、お子さんの保育園・幼稚園の送り迎えでも考えられる距離だと思います。, また、このくらいの時間であれば、自転車通勤も時間的に不可能ではないでしょう。自転車通勤のお話は、後ほど詳しくしたいと思います。, 最近は空前のスポーツ自転車ブームなどと言われていますが、それを象徴するかの如く、街中をロードバイクやクロスバイクで走っている人を良く見かけるようになりました。, こちらも平均的な時速を見てみますと、街乗り仕様と言われているクロスバイクで18km/h前後、スピードが最も出ると言われているロードバイクで25km/hとなるようです。, 自転車は軽車両で原則、車道を走らなければならないので、この平均時速も車道を走ったサンプルから割り出されています。, 特にロードバイクは、本格的にツーリングなどを行うようになったライダーが、まず最初に目指す最低ラインが時速30km/hなので、車並みのスピードを出す人もいるということです。, ちなみに10キロ走行に掛かる時間はクロスバイクで35分前後、ロードバイクで25分程度ですから、むしろ物足りないと感じるかもしれません。, それくらいスポーツ自転車というのは、走りに特化したスピードの出る自転車なんですね。, ここまで徒歩や自転車で10キロ先に到達できる時間を見てきましたが、いかがでしょうか。個人的な感想としては、「自転車は意外とスピードが出るな」ですね。, そこでここからは、自転車通勤をしている人のインプレや実際の体験談をもとに、メリット・デメリットを挙げてみたいと思います。, まずメリットですが、何と言っても通勤時のストレスが大幅に軽減されるということです。電車であれば、朝の通勤ラッシュときの満員電車は、まさに地獄絵図です。, ギューギュー詰めですから、夏などは最悪です。出勤前に1日のエネルギーを使い果たすんじゃないかと思うくらい、心身共に負担の掛かるものです。, また、時間が読めないというのも大きなデメリットで、事故でもあろうものなら、いつ会社にたどり着けるか分かったものではありません。, その点、自転車はギューギュー詰めも無ければ渋滞も関係ありませんので、慣れてしまいさえすれば、快適に通勤できます。, さらに自転車通勤のメリットを付け加えると、自転車運動にはダイエット効果があると言われています。, 競輪選手のように短い距離を猛スピードで走るような無酸素運動は、糖分は燃やしますが、脂肪はあまり消費しませんので、がっちりした太ももが作れるだけです。, しかし、時速15~20km/hくらいで走れるとすれば、有酸素運動としては最適なスピードなので、ダイエット効果も十分です。, また、同じ有酸素運動でも、ウォーキングやジョギングは下半身を中心とした運動になりますが、スポーツ自転車は全身を使う運動なので、より効果があるということなんですね。, しかも自転車通勤なら「ジムに通うぞ!」とか、「炭水化物を食べない!」なんて高い目標を掲げて意気込まなくても、ただの交通手段ですから無理がないと思います。, 天候に左右される部分はありますが、それ以外には自転車に乗れる人なら、デメリットはあまり無いと思います。, 目安というのは難しいですが、今回お話してきた10キロ、時間にして40分~1時間くらいでしょうか。次項で検証してみましょう。, 自宅から会社までの距離や勾配は各々違いますので、最適な距離や時間を提示するのは中々難しいですね。, 都市部での実験ですが、徒歩・電車・車・バス・自転車の中で、例えば、電車なら最寄駅までの徒歩の時間、車なら出入庫に掛かる時間など、様々な要素を加味した上での各交通手段の平均所要時間を出したデータがあります。, このデータによりますと、平均時速15km/hで走行した場合5キロまでであれば、自転車が一番早い時間で移動できたとのことです。, さらに、10キロまで行っても電車よりも約10分遅いだけなので、ひとつの目安にはなりそうです。, 今回の調査では、最寄駅までの徒歩移動の平均時間が12分だったので、自宅がもっと駅から遠い人であれば、ほとんど電車と変わらないことになります。, 片道10キロ=1日の移動距離としては往復20キロということなので、最初は少しハードルが高い気もしますが、時間とすれば35分~45分くらいですから、通勤としては何とか許容範囲だと思います。, ただ、東京都に勤務している人の平均通勤時間が電車利用で1時間と言われており、距離にして20~25kmになりますので、10キロ圏内という人は少数派だと思います。, そのため、まずは最寄駅まで自転車で行ってみるとか、少々面倒ですが急行が止まる駅まで行って、あとは電車で通うなどの方法で始めてみても良いと思います。, 最初は10キロと聞くと抵抗があるかもしれませんが、自転車というのは思ったよりも快適に走れますから、気が付いたら10キロ走ってたなんてことになってくるものです。. これなら、10キロ40分以内、サブ3目指せます。 このサイトでは主に キロ4分 時速15㎞ ちょっと速めの自転車. マラソン 1km 5km 時速; 3時間: 4分15秒: 21分19秒: 14.0: 3時間30分: 4分58秒: 24分53秒: 12.0: 4時間: 5分41秒: 28分26秒: 10.5

この時速10キロというペースですが、そんなにめちゃくちゃ早いというわけではありません。 歩く速度がだいたい時速4.5キロ~5キロと言われていますので、イメージとしては軽いジョギング程度のペースになりますので安心してください。 自分の10kmのマラソン大会の最高記録は39分23秒です。10kmで40分を切るのはかなり速く、市民ランナーでは10人に1人いるかどうか。自画自賛しますが、わかる人にはわかる、結構すごい記録です。自分が10kmを40分切るためにやっていた練習は二つだけ。

皆さんは10キロと聞くと、どんな印象を持つでしょうか? 漠然と「遠いなぁ」と感じる方もいれば、タクシーの運転手さんなら「稼げない距離だな」と感じるのでしょうか? 自転車で走ると、どれくらいの時間が掛かるのかも、スピード(時速)を把握していないと、よく分かりませんよね。 1 僕の10キロを40分切りまでの道のり. キロ3分 時速20㎞ 一般男性の短距離全速力. The Sun Runの10キロを終え、反省も色々あるので来年の挑戦に向けての個人的な備忘録を残しておく。10キロレースのタイムを縮める為の練習メニュー。, 序盤をそれなりのハイペースで走りつつ、中盤以降ギリギリ失速しないように足を回し続けて行くのが、総合的なタイムの向上につながりやすい。, 今回はレース1ヶ月前からダラダラと準備をして、10キロを合計3回走った。1回目は身体を慣らす為にかなりゆっくり目のペースではしり(LSD)、2回目と3回目で走り方やペースの確認を行なった。, 今回レースを終えてみて、自分の足りない部分を補う為に効果のある練習をこれに加えてする場合、それはおそらく10キロ練習の走り込み本数を増やすことではなく、5キロぐらいの短めの走りをハイペースで行う本数を増やすことだと感じた。, さらにいうと、短距離での練習メニューは、本番と同じ10キロランの練習よりも先に行う方が良さそう。この理由は、怪我の発生リスクを抑えること。もう一つは、「スピードを先に上げてからそのハイペースで長距離走ることに慣らす」ほうが、「スタミナつけて長距離走れるようになってからペースをあげる」より実行しやすく、成長を感じやすそうだから。, 自分のような趣味で走るレベルの人間は、トレーニングはモチベーションとの戦いになる。, メニューをやると決めても実行する気が失せてしまっては元もこもないので、お手軽に練習できる近所のランニングコースを作っておくと良さそう。, iPhoneのgoogle mapアプリでは、直線距離を図る機能がついているので、それを使う事で任意のコースの長さを確認することができる。, 自分の場合は、家から徒歩5分以内の景色がよく信号などの無い走りやすいコースで、3.6キロ程度(本当は5キロ丁度がよかったが、お手軽さ優先でこの長さ)のコースを見つけた。この場合だと、10キロ2400秒ペースであれば3キロは864秒(14分ちょい)なので、家から徒歩5分以内でスタート地点までいけるのであれば(家の周りは信号が多いのでコースには向かない)、走る支度→家でる→走る→帰宅 までのセットが30分で完了できる。, kindleコミック買うときに知っていると得するコトを何点か。あと人気の無料kindleマンガリストなど(2020/6/1…, 身体の一部分に不調を感じるからといって、全くトレーニングをしない理由にはならない(別部位のトレーニングは実行可能)。具体的には、膝が痛くてもプランクで体幹トレーニングはできる。, 冬場は練習を続ける気力がなくなりやすい。モチベーションがわかなければ大人しく家でプランクしとく。ランニング系のyoutubeなどをみると、モチベーションが戻りやすい。, 10キロのSun Runと同一コースでトレーニングをし始めるのは、day light savings(サマータイム)が始まってからでも遅く無い。, サマータイムが始まる前に数回、上記の短距離ランニングを実施し、脚をならしておけるのが理想。, 10キロの本気ランは膝に負担がかかりやすい。本気ランは多くても1週間に1本程度に留めておく。, 直前の本番コースを、1人練習時に43分以内で走れれば、本番は40分切れる。練習時に40分30秒を切れれば、本番38分を切れる。, 遅くとも本番レース3日前から、日頃の水分補給率をあげるようにしておいた方がよい。前日からの準備だと遅い。, 本番レース時に気温が高く晴れているときは要注意。脱水症状になったり、足がつりやすくなる。また、本番中自分の唾液の粘度があがり、呼吸がしづらくなる。, 本番レース直前は数キロ軽く走るなどして、身体をかなり温めておいた方が良い。身体が冷えた状態でレースに入ると、走行中身体の末端部(指先など)までうまく血が回らなくなり、ランニングフォームの維持に余計なスタミナを割くことに繋がる。. ・現在はフリーランスとして仕事をしているので、お仕事依頼はジャンジャンお願い致します。 について書いていきます。, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます).

10キロの本気ランは膝に負担がかかりやすい。本気ランは多くても1週間に1本程度に留めておく。 直前の本番コースを、1人練習時に43分以内で走れれば、本番は40分切れる。練習時に40分30秒を切れれば、本番38分を切れる。 漠然と「遠いなぁ」と感じる方もいれば、タクシーの運転手さんなら「稼げない距離だな」と感じるのでしょうか?, 自転車で走ると、どれくらいの時間が掛かるのかも、スピード(時速)を把握していないと、よく分かりませんよね。. ・ビジネス ↓, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, ・自由、行動科学、テクノロジー、哲学、ジャーナリズムが好きな1998年製のMan

・mbtiはENTP-A ・運動 ・旅行 10キロを40分で走る練習方法。 ランニングを始めて8ヶ月ほど経ち、今では、10キロを40分切りで走れるようになったので、その為に僕が行った練習メニューや考え方などを書いて行きたいと思います。 目次. 簡単なところでは時速10キロがキロ6分ですが、トレッドミルを使うときのために、交互に変換する計算式をまとめてみました。 時速→ペース 時速XキロをキロY分Z秒になおす。 時速Xキロは60分でXキロ進むから、キロ(60÷X)分の速さ。 例えば、10W-40 などの 10W の「W」とは冬場の Winter の頭文字を取ったもので、寒冷時のオイルの粘りけを「10」という単位で表しています。 この数字の数が小さければ小さいほど低温時にサラサラした「粘度の低い」オイルとなります。

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