筋疲労で後半には脚も動かなくなってくるでしょう。, ただ、この強度をコンスタントに出せるようになれば、 【スプリント力】×, 「SST」の次のステップとなるワークアウトで、 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"パワー・トレーニング・バイブル","b":"","t":"","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"","p":["\/images\/I\/416hCwhIjeL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/490531500X","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1592424","rakuten":"1591543","yahoo":"1592427"},"eid":"wH95z","s":"s"}); 『6wk Beginner FTP Builder』の1つ1つのワークアウトは、トレーニング初心者でもしっかりとこなせるようにメニューが組まれています。, 『Week 1』から『Week 6』までのワークアウトをこなしていくことで、無理なく段階を踏んでのレベルアップが出来ます。, 実際僕はトレーニングをしっかりと行った事がない状態でZwiftを始め、『FTP計測』→『6wk Beginner FTP Builder』という流れでトレーニングを開始しました。, 『6wk Beginner FTP Builder』に取り組んでいる間は、「めちゃくちゃ苦しい!」と思いモチベーションが下がる事はありませんでした。, そして『6wk Beginner FTP Builder』終了後には、FTPはちゃんと上がっておりZwiftでのトレーニングにも慣れる事が出来ていました。, ネットなどでFTPを使ったトレーニング方法を調べると、『SST(スイートスポットトレーニング)』というトレーニング方法を目にすると思います。, この『SST』はFTPを高める為のトレーニングとして非常に効果的で、Zwiftにも『SST』のワークアウトがあります。, この『SST(Short)』はZwiftにある数多くのワークアウトの中では難易度は低く、基本的なトレーニングにあたります。, そもそも1時間ほどノンストップで、ロードバイクを漕ぎ続けた事が無い人も多いと思います。, もし自信があるならFTPを計測後、試しにこの『SST』に取り組んでも良いかもしれません。, しっかり出力を維持してメニューを完遂出来て、週3~5回こなす事も可能だと思うならそのまま『SST』を続けても問題はないでしょう。, FTP計測を終えた段階では、「とりあえずFTPを計れ!、と言われたりネットでみたりしたから計ったけど・・・で、この後は?」という疑問を持っている人が多いと思います。(実際僕もそうでした), 慣れないローラー台やZwiftで精一杯で、トレーニングの事を勉強する余裕はあまり無いのではないでしょうか。, なのでFTP計測が終わったらあまり深く考えず、とりあえず『6wk Beginner FTP Builder』に取り組むことをオススメします。, 『6wk Beginner FTP Builder』に取り組んでいる間にZwiftでのトレーニングに慣れ、体もトレーニングに適応してきます。, そして余裕が出来たら少しずつでも良いので、トレーニングに関する知識を増やしていって下さい。, 途中で一度紹介しましたが、本当にオススメなのでここでも『パワー・トレーニング・バイブル』を紹介しておきます。, なんと著者の『ハンター・アレン』氏は、今まで何度も出てきて世界中のサイクリストの現代のトレーニングにかかせない『FTP 』という概念を生み出した本人です。, Zwiftのワークアウトの中にも『ハンター・アレン』氏が組んだワークアウトがありますし、書籍やネットにある『FTP』を使ったトレーニングに関する情報の原点が『パワー・トレーニング・バイブル』です。, どんな本かを僕の言葉で伝えるなら『高校で使った歴史の教科書』のような感じです(笑), ほぼ白黒で約400Pに渡って、パワーメーター(FTP)を使ったトレーニングについて文字を図を使って記載されています。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, もちろん6週間(週4~5日)で終えると、トレーニングプランの恩恵を最大限受ける事ができます。, Zwiftトレーニング初心者にオススメの『6wk Beginner FTP Builder』, Zwiftレースでの失敗談 『TTバイク』は『TTレース』以外で使わない方が良い!, Zwiftレース初心者が知っておきたい心理戦についての考え方 日常生活と逆の考え方をするだけです!. Zwiftには様々なワークアウトがありますが正直多すぎて何をすればいいか分からない・・!という方は多いんじゃないでしょうか?, そこで今回はヒルクライムで速くなるためのおすすめワークアウトを自分目線で選んでみました!, ロードバイクで速く走るためには色々な要素が絡みますがヒルクライムにおいてはどうしてもパワーの要素が結果に絡んでくる割合が高いです。, しかも高いパワーを長時間維持するような走り方になるので急激に乳酸が溜まって疲れないFTP付近ギリギリでいかに走れるか?というのが重要です。, もちろんFTP向上以外にもヒルクライムで速く走るポイントはありますがFTPを上げる事はかなり重要だと思います。, FTPを上げるにはFTPよりも上の強度、パワーゾーンでのL4やL5のゾーンでトレーニングをするのが良いとの事です。, L5ゾーンを20分以上刺激できるワークアウトを選んでみましたので参考にしてみてください。, FTP105%で6分を5本行うワークアウトでL5ゾーンを計30分間刺激できます。本数は5本とまあまあ多めですがFTP105%で6分間なので比較的こなしやすいと思います。, ストレスポイント(TSS)も93なのである程度乗り込んだサイクリストならほぼ毎日ぐらいはこなせる強度だと思います。, FTP105%で10分を4本行うワークアウトでL5ゾーンを計40分間も刺激できます。FTP105%10分間を4本はなかなかキツイと思いますが強いメンタルで乗り越えましょう。, First Flash of Fastのメニューに加えてL6(FTP125%)2分が4本も追加されています。しかもL5(FTP105%)10分のインターバルが3分しかなく相当キツそうです・・!, これをキッチリこなせるのであればおそらくFTPがすでに上がっているのではないのか?と思うくらいの内容です。, これは自分で考えたオリジナルのワークアウトです。赤カメラさんという方のワークアウトを参考にしてアレンジしています。, Web業界20年以上。ロードバイク歴6年。自転車・Web・パソコン・プログラミングが好きです。このサイト『アフログ』ではロードバイクのお役立ち情報を発信してます!. 【スプリント力】×, このワークアウトをやり遂げられるようになれば、 Tour de Zwiftツールドズイフト攻略 Bologna TTペースを考えよう, 中華版激安Wahoo Kickr Climbがあるらしい「DKcity CLIMBER」, 心電図が記録できるハートレートモニター Shanren BEAT20インプレッション, バルクと減量ダイエットにオススメなオートミールの選び方!炭水化物・主食を変えてみよう!, Zwift中毒だった私が退会し、ThinkRider X7スマロラを手放した理由と欠点とは. 【VO2Max】〇〇(140%) 中華自転車アイテムのインプレ&パワトレ日記。グルメライドゆるポタ旅や筋トレ。デジタルガジェットなどなど。趣味についてゆるーく更新中。, 冬でみんながインドアに引きこもっているときこそZwift人口が多い楽しい時期ですよ✌, 私がThink riderのレビュー記事を投稿して以来フォロワーさんが続々と購入してくださいました。, 早速、中国のショップからフラッグシップモデルのスマートローラー購入した。年2回しか帰らない実家にローラー2台目。正月の中頃には届くかな? pic.twitter.com/h20fZDWxbs, — MGW [SGM/NICO] (@pandayakiaki) December 21, 2019, \デデンッ/ スマートなやつ!!! pic.twitter.com/0tpuEmFUdL, 購入の参考にさせてもらったブロガーさんです。 これぐらいの高めの強度を長くやるのがオススメ。, 【FTP向上】〇〇〇◑(105%) 【アタック力】〇〇〇〇〇(150~300%) その後も集団に残るためのイメージとして 【無酸素運動能力】〇〇〇(125、200%) 【VO2Max】〇〇◑(85、130~150%) 【スプリント力】×, 【FTP向上】〇〇〇◑(90%) 能力アップのトータルバランスは高いです。, 【FTP向上】〇(81、140%) 【VO2Max】〇〇〇(150%) 【無酸素運動能力】〇〇〇〇(163%) 【無酸素運動能力】〇〇〇〇(140%) パワーメーターを持っていない. →(88%2分-140%20秒)×6本×2セット(散発的なダッシュに耐えつつ、その後もタレない能力)。, 【FTP向上】〇〇〇◑(81、88%) 次の「Tractor Pulls」に挑んでいきます。, 【FTP向上】〇〇◑(75%) 【無酸素運動能力】× 【アタック力】〇〇〇(300%) 【スプリント力】×, 持久力や平均パワーに伸び悩んでいるなら、 パワーメーター 負荷は変わらない 【VO2Max】〇〇〇(106%) 【VO2Max】× 【無酸素運動能力】〇〇〇〇(140%) ?初チャレンジしてみたよ, 【友人が1ヶ月でFTP15Wも向上】月に◯km走ってZwiftで△△してたら劇的成長!, 【必見】ムック本「ロードバイクのパワートレーニング」が2019年7月29日(月)に発売!, 【ロードバイク】毎日友人と短時間&高強度トレーニング→劇的にパワーアップ【驚きの結果】, 【予約必須】『最強ホビーレーサー高岡亮寛が教える ロードバイクトレーニング』が2019年8月15日に発売!, 【ロードバイク】トレーニングは毎日やったらどうなる?【結果→時速33km/hで100km走れるようになってFTPが40W向上した】. 【FTP向上】〇〇〇◑(90、100%) 【VO2Max】◑(100%) 【無酸素運動能力】〇〇〇(200%) 【アタック力】〇〇〇◑(200%) 【スプリント力】〇〇(200%) 身体能力が上がってくると物足りなくなりますが、 一定のレベルになるまで行う分には、バランスは高め。 次の段階のワークアウトを行う … 【VO2Max】〇〇〇〇(125%) 【VO2Max】〇〇〇◑(130%) 【アタック力】〇〇〇〇◑(140、278%) 先にワークアウト「POWER」で鍛える必要があります。, 【FTP向上】〇〇〇(85%) 【スプリント力】〇〇〇(200%), ただ、レースで第一集団に確実に残りたいなら、 【スプリント力】×, 【FTP向上】〇〇◑(105%) 【VO2Max】〇〇〇〇〇(105、125%) これぐらいは普通にこなせるようになっておきたい所。, 【FTP向上】× 自分の課題を見つけて取り組む「個人ワークアウト」。 短時間で弱点を克服できるため、時間対効果は抜群に高いです。 用意されているもので数百... Less than an hour「Jon’s Mix」(54分/SP62) Lv2.5 〇〇〇◑, Less than an hour「Jon’s Short Mix」(30分/SP38) Lv3 〇〇〇◑, Less than an hour「SST(Short)」(50分/SP63) Lv1.5 〇◑, 60-90 Minutes「SST(Med)」(85分/SP98) Lv2.5 〇〇◑, 60-90 Minutes「High Intensity Recovery」(81分/SP86) Lv2.5 〇〇〇, Less than an hour「Emily’s Short Mix」(30分/SP40) Lv2.5 〇〇〇◑, GCN/Race Prep「FTP w/Bursts」(53分/SP61) Lv3 〇〇〇, GCN/Power Climbs「SweetSpot w/ steeps」(60分/SP73) Lv3.5 〇〇〇〇, Less than an hour「The Gorby(ゴルビィ)」(60分/SP68) Lv3 〇〇〇, Less than an hour「The McCarthy(マッカーシー) Special」(60分/SP75) Lv3.5 〇〇〇〇, GCN/Power Climbs「Steeper & Steeper」(60分/SP74) Lv4 〇〇〇〇, GCN/Flat Out Fast「SUPER Fast」(92分/SP120) Lv4 〇〇〇〇◑, GCN/Power Climbs「Hill Sprints」(60分/SP68) Lv3 〇〇〇〇, GCN/Power Climbs「Hill Attacks」(61分/SP59)  Lv3.5 〇〇〇〇, GCN/Sprint「Microbursts」(60分/SP77)  Lv4 〇〇〇◑, Less than an hour「The Wringer(リンガー)」(44分/SP60) Lv4.5 〇〇〇〇◑, GCN/Sprint「Crit Sprint」(59分/SP85) Lv4.5 〇〇〇〇〇, GCN/Sprint「Gearing」 (67分/SP90) Lv4.5 〇〇〇〇◑, GCN/Sprint「Tractor Pulls」(60分/SP103) Lv5 〇〇〇〇◑, GCN/Race Prep「Random attacks」(70分/SP87) Lv2.5 〇〇◑, GCN/Sprint「Sprint B4 Sprint」(60分/SP56) Lv2.5 〇〇〇, 60-90 Minutes「Mat Hayman Paris Roubaix 1」(81分/SP88) Lv3.5 〇〇〇〇, TimeTrials Specific「Dynamic TT Course Work」(61分/SP67) Lv3.5 〇〇〇〇, GCN/Flat Out Fast「Race Winning」(80分/SP59) Lv3.5 〇〇〇〇, ZWIFT(ズイフト) エイプリルフール、ハロウィン、Xmas、年始のサプライズ一覧, 2020年版ダイレクトドライブ式ローラー頂上決戦。7社12種を徹底比較してみた。音・振動は?価格は?ZWIFT対応?パワー計測は?. x7-3ではアプリから校正出来るようですが、7-2での校正の可否、校正方法などご存じでしたら教えて下さい。, Cycling-trip管理人punipon88と申します。 300%→265%に下げられています。, 【FTP向上】〇〇◑(89%) アタック、ペースアップに相当な自信がつくはずです。, 【FTP向上】× Zwiftのワークアウトでヒルクライムにおすすめなのはコレ!FTPをアップさせよう♪, ZwiftのAlpe du Zwiftの1.5倍が富士ヒルのタイム! 【無酸素運動能力】〇〇〇◑(130%) 1994年生まれ/岡山県倉敷市出身/B'z Party会員, 今までロードバイクのトレーニングをした事のない人が、Zwiftを使ったトレーニングを始める時にまず行う事は『FTP計測』です。, そのFTP計測を済ませた後に始める、最初のトレーニングにオススメのプランが『6wk Beginner FTP Builder』です。, むしろ良く分からないまま闇雲に色々なワークアウトを試すのは、あまりよろしくないです。, トレーニングに取り組んだ事が無い人は、Zwift内の殆どのワークアウトを完遂する事が出来る体力がそもそも無いからです。, 『6wk Beginner FTP Builder』をオススメする理由は以下の3つです。, Zwiftが出来る環境さえ整っていれば、誰でも簡単に『6wk Beginner FTP Builder』に取り組むことが出来ます。, 唯一必要なのは冒頭でも説明した通り、FTP計測を済ませて自分のFTPが分かっている事だけです。, Zwiftが出来る環境とFTP計測さえ済ませれば、すぐにでもトレーニングを開始出来ます。, するとワークアウト選択画面になるので、『6wk Beginner FTP Builder』をクリックします。, そうすると『6wk Beginner FTP Builder』が展開され6週間の、どの週かを選択する画面になります。, 基本はこのように表示されるメニューを、日々上から順番にこなしていくのが『6wk Beginner FTP Builder』の取り組み方です。, クリックするとそのワークアウトメニューが表示されるので、最後に『ワークアウト』ボタンをクリックして準備完了です。, その後メインメニューに自動で戻るので、『ライド』ボタンをクリックしてトレーニング開始です。, 『6wk Beginner FTP Builder』は6週間のプランですが、絶対に6週間で終える必要はありません。, 『6wk Beginner FTP Builder』は、6週間に渡るトレーニングプランです。, まずトレーニングを始めたばかりの頃は、Zwiftのワークアウトメニューを見ても理解が出来ないと思います。, 【トレーニング初心者は、こういうワークアウトメニューを見てもどんなトレーニングか想像出来ない】, ワークアウトメニューの目的や効果、トレーニングの負荷(キツさ)が分からないのにこのような単発のワークアウトに手を出すのはオススメしません。, 目的の分からないトレーニングはモチベーションが上がりにくいので最大限の効果を期待出来ない上、そもそも完遂出来ない可能性も充分あるからです。, 仮に先に知識だけをつけてワークアウトの内容を読み解けても、実際に経験していないとただの頭でっかちになってしまいます。, その点『6wk Beginner FTP Builder』はコーチングのプロがトレーニング初心者に向けて、1つ1つのワークアウトを6週間分適切に配置してくれています。, 6週間という時間の中で『6wk Beginner FTP Builder』をこなしながら、トレーニングに関する知識を勉強する事が出来ます。, また勉強をしなかったとしてもワークアウトを日々こなしていると、ワークアウトメニューがどんなものかを想像することは出来るようになっているはずです。, 【Zwiftのワークアウトメニューは負荷によって色分けされている為、その色がどのくらいの負荷かを体験していればある程度メニュー内容を想像できる】, そうは言っても、ある程度はトレーニングに関する知識があった方が今後の為にもなります。, FTPを基準にしたトレーニングの教科書とも言える『パワー・トレーニング・バイブル』という本があるので、購入しておく事を強くオススメします。. ミュージシャン・ロードレース選手以外では、松本人志さんと杉田智和さんを敬愛しています。 pic.twitter.com/Cu2N2z4wrQ, 6万のスマトレ、think rider すごいな。ネオと違って、スルーアクスルにちゃんと対応してるのがポイント高い。後はワフーばりの走行感があれば‥w pic.twitter.com/432YyCWmWp, — MGW [SGM/NICO] (@pandayakiaki) December 30, 2019, 普段のタックスネオだとスルーアクスルのバイクだとフレームと干渉しやすいという話を耳にしますが、ThinkRiderはしっかりと安定して固定できるとのこと。, 私はリムブレーキバイクなのでスルーアクスル対応をしっかりと試した声があるのは嬉しいですね(ง •̀_•́)ง, タックスネオより中華製シンクライダーの方が明らかに乗り心地、安定感高い。何よりスルーアクスルにちゃんと対応してるのが良い。, — MGW [SGM/NICO] (@pandayakiaki) January 5, 2020, パワーメーター研究家でもあるMGWさんからすると、ややパワーの出方がスプリント時には高く出ることもあるとのことですが。。。, →なんとかレース終盤まで持ちこたえて最後の局面で粘着してくるドラフティング後続を振り切ってスプリントする必要がある, ★おなじくTTスペシャリストのようなずっと一定、FTP前後で走り続けるような選手もローラー型の方がZwiftには向いていると思います。, たくさんの自転車乗りが続々とシンクライダーを購入してくれていることにびっくりです。, 記事の途中でパワメの特性についての内容に話題が逸れてしまいましたが、ThinkRiderはよいものです。, AliExpress.com Product – Thinkrider X7 3 Smart Bicycle Trainer Stand Indoor MTB Road Bike Carbaon Fiber Frame Built-in Power Meter Bike Trainers.

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